경기도 포천시 소흘읍 무란 1길

25. 축석초등학교 보건실

교무실 : (031) 542-1341

9월

발행인 :  교 장   이○○

주  간 :  교 감   장○○

편  집 :  보건교사 김○○

발행처 :  축 석 초 등 학 교

오현

코로나19 예방수칙

※ 안전하고 건강한 학교생활을 위해 꼭 지켜주세요

등교 전 꼭 자가진단 참여하기

의심증상 시(발열, 두통, 인후통, 기침, 근육통, 호흡곤란, 기타증상 등) 꼭 검사 및 병원진료 받기

마스크 착용, 손씻기, 거리두기 실천

9월 9일 “귀의 날”

9월 9일은 대한이비인후과학회가 정한 ‘귀의 날’ 입니다. 숫자 9가 귀를 닮아.  최근에는 각종 생활 소음에 이어폰, 헤드폰  사용으로 청소년 소음성 난청이 증가 추세랍니다. 소음성 난청 경우 근본적 치료법이 없으므로 예방이 필수입니다.

건강한 귀를 위한 생활 수칙

큰 소음은 최대한 피합니다.

MP3플레이어로 음악을 듣거나 시끄러운 PC방에서 몇 시간째 게임을 하거나 큰 소리로 떠드는 것 등을 피한다.

귀에 염증이 생기지 않도록 합니다.

물놀이 후나 환절기 감기의 합병증으로 주로 생기는  중이염 등에 주의합니다.

귀지를 함부로 파지 않습니다.

귀지는 보호막 역할을 하므로 귀가 가려울 때나 목욕 후 습관적으로 귀를 후비는 것 등은 삼가야 합니다.

“60-60법칙” 지키기

음악을 오래 즐기기 위해서 최대음량의 60% 이하로 하루 60분 정도만 듣는“60-60 법칙”이 권장함.

귀 지압하기

귀에는 우리 몸이 축소되어 있다고 할 만큼 각 부분이 밀접한 관련이 있어 귀 늘리기, 귀 접기, 귀 밀어내기 등 귀 지압을 하루 10분 정도 하면 좋다고 합니다.

그 외 기압의 갑작스런 변화나 약물의 오남용 등도 난청을 일으킬 수 있으므로 조심합니다.

건강한 추석연휴 보내기

◆추석연휴 병원안내 및 응급상담 - 국번 없이 119

※ 성묘 갈 때 주의할 점

식중독 예방	과식하지 않기	벌, 뱀 주의	들쥐, 진드기 주의

☞ 외상 주의 : 긴 옷과 편한 신발 착용.

☞ 벌 조심 : 말벌이 달려들 때는 자세를 낮추고 팔을 휘젖지 말고, 움직임을 작게 하여 재빨리 그 장소를 빠져 나갑니다.

1. 벌집을 발견 시 손대지 말고 119로 연락하기

2. 벌에 쏘이면 카드로 긁어 즉시 침을 제거하고

3. 냉찜질(30분)을 해주면 통증완화에 도움을 줍니다.

4. 벌에 쏘인 곳이 빨갛게 부어오르거나 가렵고 재채기가 나면 바로 병원으로 가도록 합니다.(알레르기증상)

경계존중 교육

구분	구체적인 경계 침해 사례
물리적 경계	-동의 없이 상대방 휴대전화를 가져와서 보기 -노크하지 않고 갑자기 문 열기
신체적 경계	-원치 않는데 만지거나 어깨 주무르기, 엉덩이 툭툭 치기 -친근감의 표현으로 손으로 치거나 발로 차기
언어적, 감정적 경계	-소리 지르기, 위협하기, 계속 전화하기 -상대방이 뭐 하는지 계속 물어보기 -무작정 찾아오기, 싫다고 하는데도 계속 따라다니기
시각적 경계	-남의 몸 몰래 엿보기 -자기 몸의 특정 부위를 일방적으로 보여주기 -음란물을 일방적으로 보여주기 -인터넷, SNS에 허락받지 않고 사진이나 동영상 올리기
우리 모두는 눈에 보이지 않지만 경계가 있습니다. 상대방의 경계는 침범하지 않고 존중해야 합니다.

비만예방 및 관리

최근 식생활이 서구화 되어 인스턴트식품과 고칼로리의 섭취의 증가로 열량섭취량은 늘고 있는 반면 운동량이 부족하여 우리 아이들의 체력 저하와 소아비만이 심각한 사회문제로 대두되고 있습니다. 비만이라고 하면 체중이 많이 나가는 것이라고 생각합니다. 그러나 정확하게 비만이란 우리 신체 내에 지방세포의 크기가 커지거나 수가 많아짐에 따라 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 특히 어린이 비만은 지방세포의 수가 증가되는 것으로 일단 증가된 지방세포수는 줄어들지 않기 때문에 성인비만으로 이어질 가능성이 75-80%이상 높으며, 여러 가지 성인병의 발병원인이 될 수 있기 때문에 반드시 치료 및 예방을 해야 합니다.

건강식을 만들기 위한 시간 투자

다이어트 중이라면 저 칼로리, 저지방식을 직접 준비하는게 좋다. 가공식품, 식당에서 사먹는 음식이 염분, 당류, 지방이 훨씬 높기 때문이다.

식사시간은 20분 이상

20분이 지나야 장에서 분비된 호르몬이 뇌에 도달해 "나는 배부르다."고 느끼게 된다. 음식을 오래 씹고, 한입 먹을 때마다 포크를 내려놓으면 식사시간을 늘릴 수 있다.

아침부터 비슷한 양 먹기

하루에 섭취하는 열량을 고르게 분포시키는 것이 좋다. 식사를 건너뛰면 간식을 찾게 되고 다음 식사에 과식하기 쉽기 때문이다.

잠도 중요하다

짧은 수면 시간이 과체중과 비만 위험을 높이는 것으로 하루에 6시간 이하의 수면을 취하면 불 규칙적인 식습관 (특히 자주 먹거나 기름기, 설탕이 많은 간식류)을 갖기 쉽다는 연구 결과도 나온 바 있다.

▶ 9월 사행시는 비만예방 입니다. 9월 10일까지 보건실로 보내주세요.

좋은 내용은 게시판에 9월 한 달 게시합니다.

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2021년 8월 31일

축석초등학교장